co mam zrobic

[...] Czy na diecie z dosyć wysokimi tluszczami ale w 90% na swoim zapotrzebowaniu kcal jestem w stanie ukształtować sylwetkę i poprawić jej estetykę? Zastanawiam się bo mam problemy hormonalne i tłuszcz jest dla mnie ważny. Rozkład makro wygląda tak 90g T/ 130g B/ 150g W. Moja waga 62 kg, wzrost 161 , wiek 20. 3x FBW NA siłowni +20min cardio [...]

sam nie wiedziałem włąsnie co zrobić Mariusz Mróz mi napisał diętę na lekką mase ale z tego co wyliczyłem to z tej diety wyszło mi ze mam 2750 KCal (z wliczonym białkiem 40g dziennie) 167g białka 119g tłuszczu i 249g węglowodanów ( mam sobie do każdego posiłku zjeść jakieś warzywo tego nie doliczałem do węgli) a z mojego zapotrzebowania według [...]

[...] to moge zrobić refeed ? bo czuje sie sflaczały i siła spada ;/ obecnie jestem na 2900kcal (375ww, 220b, 50tł ) i 2300dnt (200b, 250w,50tł ) przy 4 dt. i planuje zrobić refeed na 3000kcal ( 500ww,170b,>20tł ) zamiast 2300 w dzien nietreningowy. co o tym myślicie ? niby mam tego wegla w diecie ale mimo to nie coraz bardziej płaski sie robie.

Witam. Jestem początkujący na siłowni. Nie mam konkretnej diety. Wczesniej jadłem 3 posiłki dziennie. Teraz staram się jeść 5 ale mam z tym problem że względu na pracę. Jadąc na 2 zmianę o 12:15 jestem do tego czasu w stanie zjeść 2 posiłki. W pracy mam jedną przerwę o 17:45 dopiero. W domu jestem około 00:30. Czy jedzenie 3 posiłków jest w stanie [...]

Witam. Jestem początkujący na siłowni. Nie mam konkretnej diety. Wczesniej jadłem 3 posiłki dziennie. Teraz staram się jeść 5 ale mam z tym problem że względu na pracę. Jadąc na 2 zmianę o 12:15 jestem do tego czasu w stanie zjeść 2 posiłki. W pracy mam jedną przerwę o 17:45 dopiero. W domu jestem około 00:30. Czy jedzenie 3 posiłków jest w stanie [...]

[...] tyle dla kobiety tyle. I jak wszędzie w necie piszą że ten wynik ma się mieści w 0.5 do nawet 6. A ten lab pisze że 0,16 do 0,48 to chyba coś jest nie tak. Według tego labu mam o 100% przekroczony estradiol, a tak na prawdę leży w dolnej normie. A jak poszukasz w necie to okazuje się że wynik który przyjęło laboratorium idealnie pasuje do normy [...]

[...] pracuje,nie wiem czym to nabic? Cieżko mi diete na 3000k ulozyc a co dopiero 3500, taka zeby była realna do zjedzenia.Nie znam goscia ktory potrafi zjesc np 500g ryżu :D Nie rozumiem jak można mieć problem z podbijaniem kalorii w diecie? Ja mam dietę na 3200+ kalorii i często muszę się hamować. Ile razy chciałoby się trochę poszaleć z węglami.

[...] wyciągnąć wnioski. Takiej odp się spodziewałem :D może źle zadałem pytanie, bo gdzieś czyąłem że robioenie masy na keto jest ciężkie bądź u natrurali to niemożliwe ale artykułu nie pamiętam a zostały mi jakieś wycinki z art i mam mwątpliwości czy przy tak małej ilości ww idzie zrobić masę? Czy u naturala na keto da się rozbudować masę mięśniową?

[...] bicka i na drugi dzień podczas jego regeneracji mocno go naruszę przy robieniu pleców, to samo z tricepsem. Wiem, że napiszecie żebym w takim razie łączył plecy z bickiem a klatkę z trickiem a nie odwrotnie, ale szczerze mówiąc mi to nie odpowiada, wole po klatce robic biceps a po plecach ticeps, wiecej sily mam wydaje mi sie. Co o tym sądzicie?

Siema, mam pytanie, po treningu powinienem zjesc wegle, ale nie powinienem chyba jest wegli na noc, a ze o innej porze nie moge zrobic treningu i koncze go okolo 22 po czym ogarniam sie i ide spac, co powinienem zjesc po treningu porcje weglowodanow cy zastapic ten posilek jakims bialkiem?

W niedzielę pierwsze ładowanie. Planuje tak w 85% zrobić je czysto. Ryż,owoce,ziemniaki,makaron jakieś tam lody czy serek do tego. Mam pytanie o bilans tego ładowania. Zero moje to jakieś 3000kcal, w DT jem 2700, w DNT 2300. W dzień ładowania utrzymać deficyt, na zero czy lekko dać na plus? Dodam iż ładowania będę robił na razie co 2tyg. A i [...]

[...] do zawodów 4 listopada , czasu mało bo jakieś 4 tygodnie...ale wtedy wrzucę taki mój systemik , który nazywam ,, wywołanie siły,, ;-D Ogólnie to nie są zawody które mam jako priorytetowe... Zaraz po nich zaczynam już ostro do startu 2-ego grudnia na Mistrzostwach Świata WPA w Siedlcach ...to jest impreza docelowa na ten rok. Chciałbym [...]

[...] igłę. Bardzo precyzyjne podanie bezpośrednio w staw biodrowy... Nie ma się co rozpisywać , ma być teraz jeszcze lepiej...;-D Oczywiście najlepsze efekty są dopiero po 3-ech takich zabiegach , i tak mam zamiar zrobić...jesli jeszcze uda się na NFZ to super jesli nie to to zrobię za swoją kasę. Dzisiaj jeszcze wypoczynek , a jutro klateczka...8-)

[...] 4 cm - lekko w górę 280kg x 1 do jednej deski 2 cm - lekko w górę 290kg x 1 do samej klaty i....też poszło w górę jednak nie było pierd.....ęcia , takie umęczone. I teraz mam dylemat , który mogę rozwiązać tylko kupując inną koszulkę 50 a/s i zrobić jeszcze jedną próbę...martwi fakt że ciężar 260kg nie chciał zejśc do klaty. Bo o takim [...]

[...] samodzielnego ściągania w chwili przemieszczania sztangi znad stojaków na wysokość klatki , ułożenie barków zmienia swoje położenie przez co klatka nieco schodzi w dół. Po rozpisaniu wszystkich dni aż do dnia startu , wyszło mi że jednak pasuje zrobić klatę....jutro @@-) , ale jestem dobrej myśli bo mam jutro pomocnika w osobie mojej żony 8-)

[...] 30.06.2018 (sobota) oraz OFICJALNEGO OTWARCIA SKLEPU SFD! Wiem,że niektórzy się ucieszą, inni nie , ale co zrobić - nigdy się całości nie dogodzi ! Będzie Krzysiek Piekarz, Dominika Bliska, moze Adam Piwko i do tego mam nadzieje,ze nasi lokalni zawodnicy oraz osoby z SFD Team itd :) WIęcej info zapewne jutro i temat z zapisami na ustawkę

[...] OTWARCIA SKLEPU SFD! Wiem,że niektórzy się ucieszą, inni nie , ale co zrobić - nigdy się całości nie dogodzi ! Będzie Krzysiek Piekarz, Dominika Bliska, moze Adam Piwko i do tego mam nadzieje,ze nasi lokalni zawodnicy oraz osoby z SFD Team itd :) WIęcej info zapewne jutro i temat z zapisami na ustawkę Trzeba zbadać wspomniany termin ;-)

Robiac 5-6 cwiczen po 4serie np na klatke i 3-4 cwiczenia po 4 serie na biceps jestem na silowni 1h...To nie za malo? Jesli tak to co mam zrobic? Cwiczyc 6 razy w tygodniu, w pn klatka+biceps,wtorek plecy+triceps, sroda nogi+barki i od nowa do soboty z niedziela wolna? Moge robic wiecej cwiczen po wiecej serii i dociagnac do tych 2 godzin, ale [...]

Cześć chłopaki, jakiś czas jestem na masie i zauważyłem, że strasznie "sterczą" mi sutki i zrobiły się trochę tłuste, co mam zrobić? Zmieniony przez - sebastianr97 w dniu 2015-04-27 21:21:12

Co się stanie jeśli na redukcji mam zapotrzebowanie 3,5 tyś kalorii a będę jadł lekko ponad 2500 kalorii (200 b, 170 w, 105 tł)? Ostatnio tak jem i waga w ciągu tygodnia spada 0,5kg lub mniej. Co powinienem zrobić aby schudnąć ponad 1 kg tygodniowo?